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5月5日(张锐 郑文韬)春日渐远，夏日初来。《黄帝内经》里说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。据黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、主任医师客蕊介绍，立夏是夏季开始的标志，人们在春夏之交，应顺应天气变化，注意养心，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人，要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉悦，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能保持正常，达到“正气充足、邪不可干”的境界。 宜养心 中医认为，夏天属火，火气通于心，心阳最为旺盛。因此立夏养生首先要养心，顺应节气的变化。此时易出现烦躁不安、失眠、口腔溃疡等上火症状，且机体的免疫功能较为低下，进一步引发心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至因此发生猝死。所以在春夏之交要顺应天气变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。老年人尤其要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。 须午睡 立夏后，天黑晚而天亮早，人们往往晚睡早起，睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温升高，易出汗，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，所以人在午后常精神不振、昏昏欲睡。因此，立夏后可增加午睡，尤其老年人多睡眠不实，更应养成午睡习惯。但午睡的时间不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。需要注意的是，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。中午不能午休的人，可以听音乐或闭目养神。 清饮食 立夏后天气逐渐转热，饮食宜清淡，增酸减苦。应以易消化、富含维生素的食物为主，少吃油腻辛辣的食物。此时的饮食原则是“春夏养阳”。可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。平时应多吃蔬菜、水果及粗粮，如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。也可增加纤维素、维生素B和C的供给，起到预防动脉硬化的作用。 此外，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的俗语。姜性温，属于阳性药，立夏吃姜有助于人体阳气生发，且有兴奋提神、排汗降温等作用，可缓解酷暑带来的疲乏力、厌食、失眠等症状。同时适量吃姜还可以开胃健脾，增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。 慢运动 中医认为，汗为心之液，汗出过多易损伤阳气。立夏后气温升高，易出汗，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水或盐水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。
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